Waga: 85 kg Wzrost: 175 cm Wiek: 26 lat Cel: masa mięśniowa Dieta: 1 posiłek - 220 g białek jaj - 100 g płatków owsianych górskich - 30 g orzechów laskowych 2-4 posiłek - 150 g piersi z indyka - 100 g ryż brązowy - 150 g warzyw 5 posiłek - 130 g tuńczyka w sosie własnym - 100 g ryżu brązowego - 150 g warzyw 6 posiłek - 250 g twarogu półtłustego - [...]
Witam, daje do oceny stary plan po przerobce :) Czekam na opinie i poprawki.. Cos o mnie wiek:18 wzrost:182 Waga:65 Suple: activlam mass up i kreatyna vitalmax (Moge normalnie to laczyc?) Staz: 4 miesiace warunki domowe, drazek laweczka z rozpietkami, prasa do nog, modlitewnikiem, 70kg nakladu, gryfy proste 150,120 i 2x35 :) A: Przysiad 4 serie [...]
Jadłem już XPAND, łączony z mono MCT i Anabolic Bcaa system, efekty zadowalające, choć pompy nie było. Miałem też cykl SAW +cm3 efekty zadowolające, kopał mega i jeszcze pompował. Teraz superpumpamax od gaspariego mam i słaba pompa, jedynie co to pocę się mega, ale może to poprzez taką pogodę? Chciałbym wypróbować jakąś kolejną przedtreningówkę + [...]
Witam . O otóż mam pytanie co powinienem robić dalej . Ostatie 3 miesiace cwiczylem planem FBW . Moim celem jest dobrze wygladac i niewiem co dalej robic czy dalej masować czy zaczac sie rzeźbić . Jeszcze zostało mi z poprzedniego cyku kreatyny dość dużo i myślę by ja zużyć w najbliższym czasie . Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 74 [...]
Witam, trenuje abs 8 minute 1 raz dziennie. Co moge do tego dolozyc aby miec szybko kaloryfer Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 59 Wzrost: 176 Cel treningowy: kaloryfer Staż treningowy na słowni: dom- 2 miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): kolko ( wałek ) do cwiczen [...]
[...] dziennika w necie ale postanowilem zalozyc go w celu kontroli nad przyrostami jak i motywacji do dalszej pracy nad cialem. Prosze o wyrozumialosc. i teraz kilka danych: wiek:21 staz:3lata od pierwszej wizyty na silce ale sporo przerw z roznych powodow ale 24 miesiace beda wzrost:186cm waga:85kg biceps:38cm klata:112cm pas:84cm udo:55cm [...]
[...] wbić i jakie dawkowanie najlepsze oraz ile po ostatnim strzale npp? Czy starczy teraz 5000 jednostek bijąc 1000 co 2 dni? Kolejne 5000j po zakończeniu tren+prop. Pozdrawiam i czekam na podpowiedzi. Ankiete wypełaniem już wiele raze : najwaźniejesze waga : 111kg, wiek 23, staż 4 lata, cykl 4-5 Zmieniony przez - holdek w dniu 2013-04-01 14:57:39
Prosze was o danie mi fajnej i skutecznej rozpiski trenengu na mase z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 64 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 m-ce z przerwami Uprawiane inne sporty: piłka nożna za miesiąc muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko [...]
Witam Proszę o ułożenie planu,ćwiczę w domu także sprzęt mam ograniczony posiadam ławkę z modlitewnikiem,hantle,sztangę łamaną,zwykła i atlas. Wiek: 15 lat Wzrost:186 Waga:75 kg Staż: 1.5 roku cel:Masa/siła Jeżeli dałoby rade to z progresją,tzn jeżeli lepiej. Ćwiczę 3 razy w tygodniu.Chodzi mi o plan typu Split. Zmieniony przez - Konet w dniu [...]
Wiek: 17 lat Wzrost: 184 cm Waga: 77 kg Zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania masy: 3300 kalorii Cel: masa Trening 3x razy w tygodniu po około 2h. Między posiłkami 3 i 4 będzie się odbywać trening. W tabeli nr.1 posiłek 2 to omlet. Czy uwzględniać w tabeli warzywa w posiłkach 3 i 4 w obydwu dietach ( wiadomo że do takich posiłków zazwyczaj [...]
Witam. Przychodzę z jednym problemem. Aktualnie trenuje splitem 4 razy w tygodniu; Poniedziałek: Plecy Środa: Klatka i triceps Piątek: Barki i biceps Sobota: Nogi Efekty są. Ale dość małe. Wręcz bardzo małe. Moi koledzy notują lepsze efekty niż ja około 50% lepsze. (Ten sam trening). Mam dietę. Stosuje się. I wydaje mi się, że wina leży po źle [...]
Wiek : 15 lat Waga : 60 kg zapotrzebowanie kaloryczne : 1872 Kcl Sniadanie Owsianka lub jajko na twardo + koktajl bananowy w międzyczasie... Dziabne jakieś owoce itd. Obiad Tutaj jestem niestety zmuszony jesc to co naszykuja mama :) często bywa to jakieś mięsko, makaron, rybka ;) itd. W każdym badz razie jem bardzo duzo na obiad ;D TRENING Po [...]
Witam. Chciałbym się was poradzić co miałbym ćwiczyć ? Masę czy Siłę bo kompletnie nie wiem od czego zacząć. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 59 Wzrost: 170 Cel treningowy: ? Staż treningowy na słowni: Zero Uprawiane inne sporty: Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, ławeczka skośna, [...]
[...] tym prośbę, aby pomógł ktoś ułożyć trening Piłkarski dla mnie. Proszę też o napisanie mi dobrej diety. Może ktoś kto będzie miał chwilkę czasu napisze mi harmonogram treningowy na cały tydzień ? Mimo młodego wieku chcę się ostro wziąć za trening i za sposób odżywiania Moje dane: Wiek - 13 lat wzrost - 168 cm waga - 54 Z gory dzieki i POZDRAWIAM
Witam Chciałbym aby mi ktos poradził ... Chce poprawić wyglad swojej klatki piersiowej. Ile pompek mam robić jakie itd?? Prosze o odpowiedz ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 57 Wzrost: 174 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam forumowiczów Zakupiłem sobie Universal Creatine Powder 500g, Ostrowia WPC 80 2700g, witaminki Olimp VITA-MIN. I mam zamiar zakupić jeszcze jakieś węglowodany, prawdopodobnie olimp carbo ;P Proszę o rozpisanie jak mam to brać :) A i czy BCAA można brać z kreatyną? Wiek;18 Waga:77 Wzrost:185 Staż:4 miesiące ciągłego treningu, wcześniej [...]
Witam. Z tego co czytałem to ten właśnie spalacz jest przeznaczony dla osób w wieku 21+. Czy można go stosować wcześniej? Dane: Wiek: 17 lat Waga: 90 kg Wzrost: 177 cm Dieta: Jest ale nie idealna ze względu na szkołę. Staż treningowy: 5 miesięcy Stosowane wcześniej spalacze: Thermo Fusion Stack II Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: [...]
Witam. Mam zamiar przygotowac sie do biegu na 1000 m . Nie chodzi mi o jakis tam wyczynowy czas, ale chcialbym sie dobrze zaprezentowac. Moglibyscie zlinkowac lub ulozyc jakis plan treningu dla mnie ? Oto informacje : Wiek - 14 lat Wzrost ciala - 175 cm Waga ciala - 53 kg Sredni czas na 1000 m -3:30.xx Rekord na 1000 m - 3:21.xx Sporty - [...]
